Δυστυχώς, συχνά ερχόμαστε αντιμέτωποι με δύσκολες καταστάσεις τις οποίες δεν ελέγχουμε. Ωστόσο, αν η αντίδραση μας είναι αποτελεσματική, ίσως καταφέρουμε κάτι να επηρεάσουμε. Η συμπεριφορά μας συνδέεται με τα συναισθήματα μας, και αυτά, σε αντίθεση με την κοινή αντίληψη, δεν προκύπτουν άμεσα από τα γεγονότα που αντιμετωπίζουμε. Οι έρευνες δείχνουν ότι κανένα συναίσθημα δεν διαρκεί πάνω από 90’’ χωρίς σκέψη. Άρα, όταν δυσκολεύουν τα πράγματα, η σκέψη σου γι’ αυτά επηρεάζει τα συναισθήματα σου, κι αυτά τις αντιδράσεις σου.

Η υιοθέτηση βοηθητικών ερμηνειών & πεποιθήσεων στα δύσκολα είναι κάτι που μπορείς να ελέγξεις, γι’ αυτό:

1) Παρατήρησε τις σκέψεις σου όταν αισθάνεσαι πολύ άσχημα

2) Εξέτασέ τις: πόσο βοηθητικές είναι; καθησυχάζουν ή ενισχύουν τη δυσφορία σου;

3) Άλλαξε τις: παράφρασε το αφήγημα σου με τρόπο που ενισχύει την ανθεκτικότητα σου