Όλοι οι άνθρωποι δημιουργούμε αφηγήματα γύρω από τα γεγονότα, διαρκώς ερμηνεύουμε αυτά που μας συμβαίνουν. Τα αφηγήματα αυτά είναι σημαντικά γιατί επηρεάζουν τις αντιδράσεις μας: είτε μας βοηθούν να λειτουργήσουμε, είτε μας περιορίζουν. Όταν υιοθετούμε ευέλικτη σκέψη, παρατηρούμε τα αφηγήματα μας και τα διαμορφώνουμε έτσι ώστε να λειτουργούν υποστηρικτικά σε αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε.

Ο Αμερικάνος ψυχοθεραπευτής Dr. Albert Ellis πρότεινε 4 άκαμπτες πεποιθήσεις πάνω στις οποίες βασίζονται συχνά τα μη- βοηθητικά αφηγήματα. Αυτές είναι η Απαιτητικότητα, η Καταστροφολογία, η Χαμηλή ανοχή & η Γενική υποτίμηση. Σε αυτό το πλαίσιο, αλλάζω το αφήγημά μου σημαίνει ότι μετακινούμαι από αυτές τις 4 άκαμπτες πεποιθήσεις, δηλαδή μαθαίνω να σκέφτομαι ως εξής: θυμίζω στον εαυτό μου ότι οι επιθυμίες μου δεν θα πραγματοποιούνται πάντα, ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι και χειρότερα, ότι η δυσφορία δεν είναι αφόρητη και ότι κάθε άνθρωπος ή κατάσταση περιλαμβάνει πολλά επιμέρους στοιχεία, άρα δεν υποτιμάται συνολικά.